Чери амулет рычаг передний: Автомобильные объявления

Содержание

Передний рычаг чери амулет в категории «Авто — мото»

Рычаг передний Чери Амулет Chery Amulet Kimiko A11-2909010

Доставка по Украине

1 228 грн

Купить

Рычаг передний Чери Амулет Chery Amulet CDN A11-2909010

Доставка по Украине

956 грн

Купить

Рычаг передний Чери Амулет Chery Amulet Лицензия A11-2909010

Доставка по Украине

807 грн

Купить

Рычаг передний Чери Амулет Chery Amulet A11-2909010

Доставка по Украине

1 345 грн

Купить

Рычаг передней подвески Чери Амулет

Доставка по Украине

350 грн

Купить

Рычаг передней подвески Чери Амулет

Заканчивается

Доставка по Украине

350 грн

Купить

Втулка заднего сайлентблока переднего рычага Chery Amulet Чери Амулет A11-2909057

На складе

Доставка по Украине

20 грн

Купить

Рычаг передней подвески ASIAN CHERY AMULET (Чери Амулет)

На складе

Доставка по Украине

1 009 грн

Купить

Рычаг подвески передней KIMIKO CHERY AMULET (Чери Амулет)

На складе

Доставка по Украине

946 грн

Купить

Втулка заднего сайлентблока переднего рычага Amulet, (Чери Амулет) A11-2909057

На складе

Доставка по Украине

37 грн

Купить

Рычаг передней подвески Chery Amulet/Форза (Чери Амулет) AIC A11-2909010

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

740 грн

Купить

Втулка заднего сайлентблока переднего рычага Chery Amulet (Чери Амулет) SWAG

Доставка по Украине

20 грн

Купить

Рычаг передний Chery Amulet (Чери Амулет) левый/правый

Доставка по Украине

870 грн

Купить

Рычаг передней подвески CDN Chery Amulet (A15) Чери Амулет A11-2909010

Доставка по Украине

944 грн

Купить

Сайлентблок переднего рычага задний Чери Амулет/Карри/Форза / Chery Amulet/Karry/Forza A11-2909050

Доставка по Украине

90 грн

Купить

Смотрите также

Втулка заднего сайлентблока переднего рычага Чери Амулет А15 / Chery Amulet A15 / Karry A11-2909057

Доставка по Украине

15 грн

Купить

Сайлентблок переднего рычага передний Чери Амулет/Форза/Карри / Chery Amulet/Forza/Karry A11-2909040

Доставка по Украине

56 грн

Купить

Сайлентблок переднего рычага передний KIMIKO Чери Амулет/Форза/Карри / Chery Amulet/Forza/Karry A11-2909040-KM

Доставка по Украине

57 грн

Купить

Сайлентблок переднего рычага передний ORIJI Чери Амулет Chery Amulet A11-2909040

Доставка по Украине

207 грн

Купить

Рычаг передний подвески Chery Amulet (Чери Амулет) KIMIKO A11-2909010

На складе

Доставка по Украине

893 грн

Купить

Рычаг передний подвески Chery Amulet (Чери Амулет) SWAG A11-2909010

На складе

Доставка по Украине

1 060 грн

Купить

Сайлентблок переднего рычага Chery Amulet (Чери Амулет)

Доставка по Украине

99 грн

Купить

Рычаг передний подвески Chery Amulet (Чери Амулет) A11-2909010

На складе

Доставка по Украине

944 грн

Купить

Сайлентблок рычага Чери Амулет передний Profit

Доставка по Украине

93 грн

Купить

Сайлентблок рычага Чери Амулет передний FITSHI

Доставка по Украине

95 грн

Купить

Сайлентблок переднего рычага Amulet, (Чери Амулет), Forza, (Форза) CTR A11-2909040

На складе

Доставка по Украине

137 грн

Купить

Рычаг передней подвески Chery Amulet/Форза (Чери Амулет) FEBI A11-2909010

Доставка из г. Киев

960 грн

Купить

Болт переднего сайлентблока переднего рычага Chery Amulet (Чери Амулет),ZAZ Forza (Заз Форза) N90484001

Доставка по Украине

145 грн

Купить

Втулка сайлентблока переднего рычага Chery Amulet (Чери Амулет),Zaz Forza (Заз Форза) Chery A13 Febi(Германия)

Доставка по Украине

12 грн

Купить

Лопнул болт в подрамнике Чери Амулет

Передняя часть шасси Chery Amulet опирается на так называемые рычаги. С их помощью обеспечивается мягкое и эластичное соединение колес с кузовом. Как и многие другие автозапчасти Amulet, рычаги передней подвески нуждаются в периодическом сервисе. В частности необходимо раз в 70 000 – 100 000 (км) менять сайлентблоки на рычагах.

Каждый из рычагов подвески Чери Амулет использует по 2 сайлентблока. Один из них называют передним сайлентблоком, а второй – задним сайлентблоком.

Чтобы безопасно и качественно обслужить рычаги, их необходимо предварительно демонтировать. Вот на этом самом месте нередко и случается достаточно серьезная поломка. При откручивании одного из передних рычагов обычно обламывается болт переднего сайлентблока либо просто срывается резьба.

Главная опасность этой поломки заключается в том, что резьбовая поверхность болта вкручивается просто в корпус подрамника. То есть в потайном месте подрамника приварена гайка, доступа к которой с наружи нет. Чтобы поставить назад обслуженный рычаг, нужно вначале как-то выкрутить обломанный кончик болта и заменить сломанную резьбу. Сделать это можно лишь на демонтированном подрамнике.

Мастеру придется искать это самое потайное место, в котором расположена гайка. Далее старую гайку нужно будет срезать, а на ее место наварить новую. Работа по замене резьбы переднего сайлентблока принадлежит к разряду сложных.

Как заменить резьбу в подрамнике под болт переднего сайлентблока на рычаге Chery Amulet

Разумеется, далеко не во всех автомобилях этой модели наблюдаются проблемы с крепежом передних сайлентблоков. Эксперты предполагают, что данный брак получила лишь какая-то часть сошедших с конвейера автомобилей.

Болт отрывается по причине некачественной сварки гайки. Такое может происходить в моменты критического износа сварочных электродов. Ситуация нормализуется, когда старые электроды меняются на новые. Затем цикл повторяется.

Чтобы переварить оторванную гайку, необходимо произвести демонтаж подрамника передней подвески. Подрамник снимать достаточно непросто, так как изнутри на подрамнике зафиксирована рулевая рейка. Дополнительно на подрамнике размещены передние рычаги и стабилизатор поперечной устойчивости.

Как демонтировать передний подрамник

Заезжаем на смотровую яму и фиксируем положение машины любым доступным способом (ручник, башмаки и пр. ).
Убираем защиту картера двигателя.
Вывешиваем передние колеса.
Снимаем передние колеса. Как понятно, под переднюю часть авто нужно что-то подложить для страховки (кирпичи, деревянные чурбаны и т.д.).

Извлекаем пальцы шаровых опор из поворотных кулаков. Палец каждой шаровой фиксируется в кулаке при помощи зажимного болта. Его нужно полностью извлечь. Но на пути зажимного болта находится головка крепежа скобы суппорта. То есть, чтобы благополучно извлечь болт шаровой, необходимо вначале выкрутить болт скобы тормозного суппорта Чери Амулет.

Откручиваем гайку стойки стабилизатора поперечной устойчивости. Сделать это нужно на правой и левой стороне.

Откручиваем гайку наконечника рулевой тяги. Сразу можно разомкнуть соединение наконечника и поворотного кулака. Делаем данную процедуру и с левой, и с правой стороны передней оси.

Чтобы облегчить работу с крепежом , специалисты рекомендуют перед началом всех работ зачистить от грязи головки болтов с гайками на подрамнике и ходовой. Дополнительно крайне желательно обильно залить все крепления проникающей смазкой. Для этого подойдет классическая WD-40.

Откручиваем болт хомута, который соединяет рулевой вал с рейкой. Для этого нужно предварительно поднять пыльник. Сам пыльник может фиксироваться стяжкой или хомутом.

Если в автомобиле используется гидроусилитель рулевого управления, то необходимо отсоединить от рейки трубки циркуляционного контура ГУР. Циркуляционный контур использует всего 2 трубки, на подачу и возврат жидкости.

Подпираем домкратом картер двигателя и картер КПП. Делать это лучше через мягкую проставку (сгодится доска или толстая резина).
Откручиваем кронштейн задней правой опоры двигателя.

Откручиваем кронштейн левой задней опоры двигателя.

Снимаем подушки подвески приемной трубы.

Подпираем домкратом подрамник.

Откручиваем крепления подрамника. Всего 6 точек фиксации.
Демонтируем подрамник в сборе с рычагами передней подвески.
Сразу же необходимо отсоединить рулевую рейку с тягами рулевого управления от подрамника. Рулевая рейка фиксируется на подрамнике обыкновенными хомутами, в 2 местах.

Ниже прилагается дополнительный видеоролик, автор которого наглядно демонстрирует все этапы отсоединения подрамника Chery Amulet. Еще один видеоролик выложен в самом конце обзора, в нем показано место расположения вырванной резьбы сайлентблока переднего рычага.

Ремонт резьбового соединения

Болт переднего сайлентблока просто вкручивается в подрамник. В качестве внутренней резьбы используется наваренная на внутреннюю часть подрамника гайка. Она-то и является источником данной беды. При откручивании болта сварочный шов гайки нередко попросту лопается. Из-за этого гайка начинает прокручиваться вместе с болтом.

Чтобы восстановить резьбовую поверхность, необходимо вырезать в подрамнике технологическое окошко. Пример на фото ниже.

Далее зачищаем монтажно место сорванной гайки. Обратите внимание, для центровки болта на отверстие наварена шайба. Ее можно оставить как есть. При желании шайбу можно укрепить, добавив пару-тройку капель новой сварки.
Привариваем новую гайку. Это нужно делать с соблюдением центровки. Для этого следует зафиксировать передний сайлентблок новым болтом. При этом необходимо использовать старый сайлентблок, его не жалко палить сваркой.

На роль новых гаек под болты передних сайлентблоков необходимо задействовать высококачественный метиз из прочной каленой стали. Если же использовать дешевые гайки, то долго они не прослужат, из-за высокой вибрационной нагрузки на резьбовую поверхность.

Дополнительная информация

В обрыве гайки крепления переднего рычага Chery Amulet частично виновата и коррозия. При закисании болт начинает передавать на слабо приваренную гайку повышенное усилие. В итоге гайка проросту отрывается.

Опытные водители, которые знают про слабое место передних рычагов Чери Амулет, не дожидаются, когда оторвется какая-нибудь из резьбовых поверхностей. Лучше всего еще с первых дней покупки машины открутить болты передних сайлентблоков и щедро обработать резьбовые поверхности специальной смазкой. Неплохо защищает резьбы Автомовиль, которая сама по себе является одним из лучших консервантов. Вместо нее можно использовать и графитовую смазку. Но подойдет и обыкновенный нигрол.

Рычаги, рычаги и оси для Ford цена в Дубае и ОАЭ ⚙️ купить онлайн на Exist.ae

ЗапчастиДетали подвескиРычаги, рычаги и оси в сбореРычаги, рычаги и оси в сборе на Ford

Результаты: 1-20 из 9495

Show per page:

Order by:

Top quality

12345678910111213141516171819…475

Belina B-Max Capri C-Max Consul Consul Turnier Corcel Cougar Courier Econovan Ecosport Escort Escort ’81 Express Escort ’86 Express Escort ’91 Express Escort ’95 Escort Classic Escort Classic Turnier Everest Fiesta Focus Focus C-Max Freestyle Fusion Fusion USA Galaxy Granada Grand C-Max GT Ikon KA KA+ Kuga Maverick Mondeo Mondeo Turnier Orion P 100 Puma Ranger Scorpio Sierra S-Max Street KA Taunus Taunus 12M Taunus 12M Turnier TAUNUS 15M TAUNUS 15M Turnier TAUNUS 15M TAUNUS 15M Turnier TAUNUS 15M TAUNUS 15M. 0020 Taunus 17M Taunus 17M Turnier Taunus 20M Taunus 20M Turnier Taunus 20M XL Taunus 26M XL Taunus ’51 Taunus ’80 Taunus ’80 Turnier Taunus Turnier Tourneo Connect Tourneo Connect / Grand Tourneo Connect Tourneo Courier Kombi Tourneo Custom Transit Transit ’55- Transit Connect Transit Connect Kombi Transit Courier Transit Courier Kombi Transit Custom Transit Tourneo

Popular Car Model и комплекты осей для Alfa Romeo

Alfa Romeo 145 (930)Alfa Romeo 147 (937)Alfa Romeo 155 (167)Alfa Romeo 156 (932)Alfa Romeo 159 (939)Alfa Romeo 164 (164)Alfa Romeo 33 (905)

Комплекты рычагов, рычагов и осей для Audi

Audi 100Audi 80Audi A1Audi A2 (8Z0) Audi A3Audi A4Audi A5Audi A6Audi A6 Allroadaudi A7 SportbackAudi A8Audi Q2Audi Q3Audi Q5Audi Q7Audi TT

The Arms, Levers и Axle Sets для BMW

BMW 1BMW 3 -й серии. X3BMW X4BMW X5BMW X6

The arms, levers and axle sets for Chery

Chery AmuletChery EastarChery M11Chery QQ

The arms, levers and axle sets for Chevrolet

Chevrolet AveoChevrolet CamaroChevrolet CaptivaChevrolet CruzeChevrolet EpicaChevrolet EquinoxChevrolet EvandaChevrolet LacettiChevrolet Lanos SedanChevrolet MalibuChevrolet NivaChevrolet NubiraChevrolet Orlando (J309)Chevrolet RezzoChevrolet SparkChevrolet SuburbanChevrolet TrackerChevrolet Volt

The arms, levers and axle sets for Chrysler

Chrysler 200Chrysler 300 CChrysler PT CruiserChrysler SebringChrysler Voyager

The arms, levers and axle sets for Citroen

Citroen BerlingoCitroen BXCitroen C-ElyseeCitroen C1Citroen C2Citroen C3Citroen C3 PicassoCitroen C4Citroen C5Citroen C8 (EA, EB)Citroen DS4Citroen JumpyCitroen NemoCitroen Xsara

Рычаги, рычаги и оси для Dacia

Dacia DusterDacia LodgyDacia LoganDacia SanderoDacia Solenza (B41)Dacia Supernova

Рычаги, рычаги и оси для Daewoo

Daewoo Espero (KLEJ)Daewoo GentraDaewoo Lanos / SensDaewoo MatizDaewoo Nexia

Рычаги, рычаги и оси для Daihatsu

Daihatsu CharadeDaihatsu Materia (M4)Daihatsu SirionDaihatsu Terios

Рычаги, рычаги и оси для Daihatsu Terios

sets for Dodge

Dodge AvengerDodge CaliberDodge CaravanDodge JourneyDodge Neon

The arms, levers and axle sets for Fiat

Fiat 500Fiat 500L (199)Fiat BravaFiat BravoFiat CromaFiat Doblo CargoFiat DobloFiat FiorinoFiat Grande PuntoFiat Linea (323)Fiat PalioFiat PandaFiat PuntoFiat Qubo (225)Fiat ScudoFiat StiloFiat TempraFiat TipoFiat UNO

Рычаги, рычаги и оси для Ford

Ford B-Max (JK)Ford C-MaxFord EscortFord FiestaFord FocusFord Focus C-MaxFord FusionFord GalaxyFord KugaFord MondeoFord OrionFord RangerFord S-MaxFord ScorpioFord SierraFord TransitFord Transit Tourneo

Рычаги, рычаги и ось комплекты для Geely

Geely CK SedanGeely MKGeely SL Sedan

Комплекты рычагов и осей для Great Wall

Great Wall Hover h4Great Wall Hover H6Great Wall Hover M4Great Wall Wingle 3 PickupGreat Wall Wingle 5 PickupGreat Wall Wingle 6 PickupGreat Wall Wingle Pickup

Рычаги, рычаги и оси для Honda

Honda Accord AerodeckHonda AccordHonda CivicHonda ConcertoHonda CR-VHonda CR-ZHonda CrosstourHonda CRXHonda FITHonda FR-V (BE)Honda HR-VHonda InsightHonda JazzHonda LegendHonda PilotHonda PreludeHonda Stream

Комплекты рычагов, рычагов и оси для Hyundai

Hyundai AccentHyundai CoupeHyundai ElantraHyundai Getz (TB)Hyundai GrandeurHyundai H-1 / StarexHyundai H-1 Travel (TQ)Hyundai I10Hyundai I20Hyundai I30Hyundai Ix35Hyundai LantraHyundai Matrix (FC)Hyundai PonyHyundai Santa FeHyundai SonHyundai Solaris/Accenta0002 Рычаги, рычаги и оси для Infiniti

Infiniti EXInfiniti FXInfiniti GInfiniti Q50Infiniti QX56Infiniti QX60Infiniti QX70

Рычаги, рычаги и оси для Jeep

Jeep CherokeeJeep CompassJeep Grand CherokeeJeep Patriot (MK74)

Комплекты для рычагов, рычагов и оси (MK74)

Комплекты для рычагов, рычагов и оси KIA CarensKIA CarnivalKIA Cee’DKIA CeratoKIA ClarusKIA MagentisKIA OptimaKIA PicantoKIA RIOKIA ShumaKIA SorentoKIA SoulKIA Sportage

Рычаги, рычаги и мосты для Lada

Lada 2108, 2109, 2113, 2114Lada KalinaLada Niva (2121)Lada Priora

Рычаги, рычаги и полуоси для Land Rover

Land Rover DiscoveryLand Rover FreelanderLand Rover Range Rover

Рычаги, рычаги и полуоси для Lexus

Lexus ESLexus GSLexus GXLexus ISLexus LSLexus LXLexus RX

Рычаги, рычаги и оси для Mazda

Mazda 2Mazda 3Mazda 323Mazda 5Mazda 6Mazda 626Mazda CX-3Mazda CX-5Mazda CX-7 (ER)Mazda CX-9Mazda Premacy (CP)Mazda Xedos 6

Рычаги, рычаги и оси для Мерседес

Mercedes 190 (W201)Mercedes A-КлассMercedes B-КлассMercedes C-КлассMercedes CLAMercedes CLC-КлассMercedes CLKMercedes E-КлассMercedes G-КлассMercedes GL-КлассMercedes GLA-КлассMercedes GLCMercedes GLEMercedes M-КлассMercedes S-КлассMercedes SprinterMercedes Vito

Рычаги, рычаги и оси sets for Mini

Mini ClubmanMini CooperMini Countryman

The arms, levers and axle sets for Mitsubishi

Mitsubishi 3000 GTMitsubishi ASX (GAW)Mitsubishi CarismaMitsubishi ColtMitsubishi EclipseMitsubishi GalantMitsubishi L 200Mitsubishi L 300Mitsubishi L 400Mitsubishi LancerMitsubishi OutlanderMitsubishi PajeroMitsubishi Pajero Sport

Рычаги, рычаги и мосты для Nissan

Nissan AlmeraNissan Almera Classic (B10)Nissan AltimaNissan Juke (F15)Nissan LeafNissan MaximaNissan MicraNissan MuranoNissan NoteNissan PathfinderNissan PatrolNissan PrimastarNissan PrimeraNissan QashqaiNissan RogueNissan TeanaNissan TerranoNissan Tiida0 Комплекты рычагов и рычагов20 Для Opel

Opel Astra FOpel Astra GOpel Astra HOpel Astra JOpel CampoOpel ComboOpel Corsa COpel Corsa DOpel Frontera BOpel Insignia AOpel MerivaOpel Meriva BOpel Movano BOpel Omega AOpel Omega BOpel Vectra AOpel Vectra BOpel Vectra COpel VivaroOpel Zafira A

The arms, levers and axle sets for Peugeot

Peugeot 107Peugeot 2008Peugeot 206Peugeot 207Peugeot 208Peugeot 3008Peugeot 301Peugeot 307Peugeot 308Peugeot 4007Peugeot 405Peugeot 406Peugeot 407Peugeot 5008Peugeot 508Peugeot 605Peugeot BoxerPeugeot ExpertPeugeot Partner

The arms, levers and axle sets for Porsche

Porsche 911Porsche BoxsterPorsche CayennePorsche Macan (95B) Porsche Panamera

Рычаги, рычаги и оси для Renault

Renault ClioRenault DokkerRenault EspaceRenault Fluence (L30)Renault Grand ScenicRenault KangooRenault KoleosRenault LagunaRenault MasterRenault MeganeRenault Sandero / StepwayRenault ScenicRenault SymbolRenault ThaliaRenault Trafic

Рычаги, рычаги и оси для Seat

Seat AlteaSeat CordobaSeat IbizaSeat LeonSeat Toledo

Рычаги, рычаги и оси для Skoda

Skoda FabiaSkoda FavoritSkoda FeliciaSkoda KodiaqSkoda OctaviaSkoda RapidSkoda RoomsterSkoda SuperbSkoda Yeti (5L)

Рычаги, рычаги для Skoda Yeti (5L)

Smart

Smart Cabrio (450)Smart City-Coupe (450)Smart FortwoSmart Roadster

Рычаги, рычаги и комплекты осей для Ssangyong

Ssangyong ActyonSsangyong KorandoSsangyong KyronSsangyong Rexton

Рычаги, рычаги и оси для Subaru

Subaru ForesterSubaru ImprezaSubaru LegacySubaru LeoneSubaru OutbackSubaru Tribeca (B9)

Рычаги, рычаги и оси для Suzuki

Suzuki Grand VitaraSuzuki JimnySuzuki SwiftSuzuki SX4Suzuki Vitara

Рычаги, рычаги и оси для Tesla03 Tesla MODEL 3Tesla Model STesla Model X

Рычаги, рычаги и оси для Toyota

Toyota AurisToyota AvalonToyota AvensisToyota CamryToyota CarinaToyota CorollaToyota HiaceToyota HighlanderToyota HiluxToyota Land CruiserToyota Land Cruiser 200Toyota Land Cruiser PradoToyota PriusToyota RAV 4Toyota Yaris VenzaToyota0002 The arms, levers and axle sets for Volkswagen

Volkswagen AmarokVolkswagen BeetleVolkswagen BoraVolkswagen CaddyVolkswagen CCVolkswagen CrafterVolkswagen GolfVolkswagen Golf PlusVolkswagen Golf VariantVolkswagen JettaVolkswagen MultivanVolkswagen PassatVolkswagen Passat AlltrackVolkswagen Passat CCVolkswagen Passat VariantVolkswagen PoloVolkswagen SharanVolkswagen TiguanVolkswagen TouaregVolkswagen TouranVolkswagen Transporter

The arms, levers and axle sets for Volvo

Volvo S40Volvo S60Volvo S80Volvo V40Volvo V50 (MW)Volvo V70Volvo XC60Volvo XC70Volvo XC90

Наши офисы продаж находятся в следующих городах ОАЭ:

• Шарджа

Как делать передний рычаг – Пошаговое руководство – Калистеника Nerd вместе с задним рычагом и планшей).

Это статическое удержание , которое обычно выполняется на неподвижных кольцах или перекладине.

Рычаг передний выполняется опусканием из перевернутого виса , с прямыми руками, пока тело не станет полностью горизонтальным, лицом вверх.

Продвинутые спортсмены также могут тянуться прямо в горизонтальное положение из мертвого виса !

Рычаги требуют высокой степени прочности спины и ядра . Их изометрическая природа помогает вашим сухожилиям стать сильнее.

Существует множество вариаций переднего рычага… Но основной способ прогресса — начать с наименьшее возможное положение встраивается в полный передний рычаг.

Вот как:

1. ПОЛОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Прежде всего – вы не сможете правильно выполнить передний рычаг , не удерживая положение полого тела .

Это важная позиция, так как многие движения гимнастики (такие как стойка на руках и планка) легче выполнять и они лучше выглядят!

Для тренировки полой позы нужно лечь на спину с руками за головой, бицепсами у ушей и вытянутыми ногами.

Поднимите ноги и руки так, чтобы плечи и ступни оторвались от земли.

Держите голову в нейтральном положении.

Вы должны быть в состоянии удерживать это положение от 30 до 60 секунд, прежде чем перейти к следующему прогрессу.

2. Перевернутая тяга

Перевернутая тяга — одно из лучших, простых и наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнять для построения 9-го ряда. 0019 тяговое усилие требуется для переднего рычага.

Для выполнения перевернутой тяги нужно установить штангу или кольца на высоте талии (чем ниже – тем сложнее движение), лечь на пол под ней и подтянуться до касания грудью штанги / кольца. Затем вернитесь медленно и подконтрольно .

Не забывайте держать корпус напряженным , задействовать квадрицепсы, ягодицы и пресс , чтобы ваше тело было прямой линией.

Вы должны быть в состоянии сделать не менее 10-15 повторений в одном подходе, прежде чем переходить к следующему этапу.

3. Вис в перевернутом положении

Вис в перевернутом положении — отличный способ развить изометрическую силу и отработать хват , чтобы выполнить Передний рычаг .

Перевернутый вис выполняется путем висения вверх ногами на перекладине или кольцах.

Это похоже на стойка на руках в висе .

Самый простой способ подтянуться в перевернутое положение – согнутых рук и вашего тела согнутого … Попробуйте сначала начать с подтягивания и постепенно переходите к меньшему количеству подтягиваний (более прямые руки) и меньшему количеству группировка (вытянутые ноги).

Когда вы работаете с этими последовательностями, вы должны сосредоточиться на удержании кора в напряжении , на квадрицепсах, ягодицах и прессе.

Вы должны быть в состоянии удерживать это положение от 30 до 60 секунд, прежде чем перейти к следующему прогрессу.

4.

Собранный передний рычаг r

Согнутый рычаг имитирует полный шрифтовой рычаг, за исключением того, что ноги подтянуты к груди (бедра и плечи остаются в горизонтальном положении).

Существует 4 прогресса для него:

Tuck Lever Отрицательный

Tuck Lever Telet Oftion — это упражнение, которое содержит в исполнении EC ECE OTED .0019 Tuck Lever Raise … Другими словами: он заключается в опускании Tuck Lever с максимально возможной высоты в обычное положение для подвешивания.

Итак, начните висеть на перекладине или кольцах в положении Перевернутый вис и опуститесь до мертвого виса , держа ноги прижатыми к груди.

Удержание рычага группировки

После тренировки негативных группировок вы должны развить силу до контроля и остановки удержания, но с бедрами и плечами в полном выравнивании .

Подъем рычага группировки

Теперь, после тренировки эксцентрика, вам нужно начать подтягиваться в рычаге группировки из вертикального положения.

Начните с обычного положения виса и используйте силу спины и кора , чтобы подтянуть свое тело к рычагу группировки… не используйте силу рук, чтобы подтянуться … Ваши руки должны оставаться прямыми .

В верхней точке верхняя часть тела должна быть параллельна земле. Затем медленно спускайтесь вниз.

Подтягивания с группировкой

Подтягивания с группировкой и рычагом — это продвинутая прогрессия перевернутой тяги , которая помогает вам увеличить силу тяги , необходимую для выполнения переднего рычага.

Встаньте в положение «сборный рычаг» и подтяните себя к перекладине или кольцам, пока ваша грудь не коснется перекладины/кольц .

5.

Освежевать кошку 🐱

Упражнение «Кошачья шкура» сочетает в себе все вышеперечисленные последовательности «Подборка рычага» и помогает развить силу тяги прямой руки , необходимую для переднего рычага.

Начните с обычного висячего положения и подтяните себя через положение рычага к перевернутому вису и опуститесь назад в висячее положение.

Держите плечи и бедра на одной линии и используйте силу спины и кора подтягиваться… не использовать силу рук, чтобы подтягиваться … Руки должны оставаться прямыми .

6.

Усовершенствованный передний рычаг складки

Теперь, когда вы можете удерживать рычаг складки, вы можете начать немного открывать .

Это приведет вас в положение Advanced Tuck, при котором ваши ноги будут немного разведены, все еще согнуты, но с целью 9Угол тазобедренного сустава 0 градусов.

Продвинутое положение подвернутой груди поможет выпрямить спину и научит вас напрягать мышцы правильно, прежде чем вы сможете выпрямиться дальше…

Не забывайте держать бедра и плечи на одной линии.

7.

ОДНОНОГИЙ ПЕРЕДНИЙ РЫЧАГ

Следующим этапом является одноногий передний рычаг, где вам нужно сохранить одна нога подвернута к груди, а другая нога вытянута до положения полного рычага.

Во время удержания нужно чередовать ноги.

8.

Передний рычаг с двух сторон

Последним этапом перед фактическим передним рычагом является передний рычаг с двух сторон.

Для этого, как и в случае с передним рычагом, вы сохраняете обе ноги вытянуты… но расставьте , чтобы разгрузить и немного укоротить рычаг.

Со временем вы начнете сводить ноги вместе, но до тех пор старайтесь держать ноги как можно шире, чтобы вам было легче.